Alors qu’il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour commencer (ou recommencer) à bouger, une nouvelle habitude santé est plus nettement plus facile à instaurer quand notre emploi du temps est stable. Il n’en tient maintenant qu’à vous de saisir l’occasion, et de vous diriger vers la meilleure et plus en forme version de vous-même, une étape à la fois.
Je vous partage cinq façons de (re) commencer l’entraînement de façon progressive et surtout agréable !
1. SAVOIR CHOISIR LE BON OBJECTIF POUR SOI
Je dis constamment à mes clients en entraînement que la mise en forme, c’est un marathon, pas une course. Être en forme, ça n’est pas quelque chose qu’on entreprend durant 3 mois. Il s’agit plutôt d’un investissement de temps et d’énergie qu’on est prêt à fournir durant toute une vie. Notre corps, on doit l’entretenir à long terme si on veut maximiser sa santé, sa vitalité et sa longévité. Être en forme ne devrait jamais venir avec une date butoir ou un sceau d’expiration; quand on souhaite se mettre (ou se remettre) à l’entraînement, il est plus qu’idéal de prendre son temps plutôt que de chercher à brûler les étapes. Je recommande alors toujours de choisir de petits objectifs à court terme qui sont réalistes plutôt que de choisir des objectifs plus grands que nature. Dans un même ordre d’idées, je crois personnellement qu’il est important de miser sur des objectifs qui n’ont pas de lien avec notre poids. Pourquoi ? parce que le chiffre sur la balance ne veut rien dire. Le poids perdu ou gagné n’indique pas s’il s’agit de gras ou de muscles. Autrement dit, la balance ne pourrait afficher qu’une perte de 1 lb alors qu’on aurait en réalité on aurait perdu 3 lb de gras et pris 2 lb de masse musculaire ! Comment déterminer ses objectifs? Au lieu de se dire « Je veux avoir perdu 20 lb d’ici l’été », on pourrait choisir un but plus positif et significatif comme « Je veux réussir à courir 1 km sans m’arrêter d’ici 30 jours ». 2. AJOUTER UNE SAINE HABITUDE AU LIEU D’EN SUPPRIMER UNE MAUVAISE: Beaucoup pourraient croire que pour une mise en forme efficace, il faut absolument couper le sucre, l’alcool, la malbouffe, les condiments et transformer ses soirées devant le téléviseur en session de sport au gym ou en séance de méditation. Je vous rassure que ce n'est vraiment pas dans ma mentalité .. ! C'est évident que limiter sa consommation d'aliment transformer et bouger sur une base quotidienne favorise l’atteinte d’un corps en meilleure santé, mais il est nécessaire de comprendre l’importance du renforcement positif et de la notion d'équilibre dans l’équation. Pour réussir à maintenir de saines habitudes, l’accent doit être mis sur ce qui peut ajouter de la valeur à sa vie et non pas sur ce dont on doit se priver. Lorsqu’on commence par intégrer des gestes santé au lieu de supprimer des comportements nuisibles et qu’on réussit à maintenir une nouvelle bonne habitude, notre confiance monte en flèche et on limite les chances d’abandon.
Quand il est question d’entraînement, l’ajout de petites habitudes saines à notre quotidien qui auront un impact positif sur notre sentiment d’accomplissement offre de nombreuses options : faire des Jumping Jacks ou des Squats durant les pauses publicitaires à la télévision, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur au travail, se stationner plus loin à l’épicerie pour marcher davantage, se lever 10 minutes plus tôt pour aller courir ou marcher avec son chien, aller au gym deux fois par semaine sur son heure de dîner etc.. Ce ne sont que quelques exemples de gestes qui peuvent impacter positivement nos résultats et qui sont relativement faciles à intégrer même avec un horaire chargé.
3. BÂTIR SA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT AUTOUR DE SON HORAIRE, PAS LE CONTRAIRE:
Celui la est vraiment important !! Quand on commence l’entraînement (que ce soit pour la toute première fois ou la dixième), il est essentiel de choisir un moment qui s’accorde avec notre emploi du temps quotidien pour s’entraîner. C’est un mythe de croire que l’entraînement est plus efficace à une période déterminée de la journée. S’entraîner dès le réveil ou ne brûlera PAS davantage de calories que de s’entraîner plus tard dans la journée. Encore une fois, afin de stratégiquement planifier son succès, il faut s’éviter de se saboter soi-même; le moment opportun qu’on choisira pour sa séance de sport doit être coordonné avec nos disponibilités et notre niveau d’énergie.
On se lève tôt pour le travail? Pourquoi ne pas en profiter un peu plus tôt pour suer le matin? On a le luxe d’avoir une heure de dîner? Bouger à l’heure du dîner est une excellente façon de raviver nos niveaux d’énergie et de concentration pour l’après-midi de travail à venir! On ne veut pas se jeter dans le trafic en fin de journée? Faites un arrêt au gym sur le chemin du retour pour éviter l’heure de pointe. Tout est possible quand on planifie..! Ce qui m'amène au prochain point.
4. ÊTRE ORGANISÉ.
Pour réussir à s’entraîner de façon assidue, on ne peut jamais compter uniquement sur la motivation. La motivation va et vient et n'est pas garanti d'être au rendez-vous à chaque jour. La motivation n’est donc pas un gage de succès. Plutôt, c’est notre capacité à nous organiser afin de se donner toutes les chances ne PAS échouer qui doit être mise de l’avant. Voici des exemples de petites actions que vous pouvez faire pour vous organisé et mettre toutes les chances de succès de votre coté: Cuisiner un lunch santé à apporter au travail, préparer son sac de sport pour le lendemain, marquer à son calendrier les jours et l’heure à laquelle on prévoit s’entraîner peut faire un monde de différence. Il faut traiter son entraînement comme un rendez-vous très important qu’on a avec soi-même. Au même titre qu’un rendez-vous médical, un dîner d’affaires ou un souper de famille, on n’annulerait pas sans raison valable et c'est le même principe pour sa séance de sport.
5. CHOISIR UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE QU’ON AIME FAIRE Il est faux de penser qu’en se forçant à faire des exercices cardiovasculaires, on va avoir davantage de résultats qu’en faisant de la musculation, des arts martiaux ou du yoga. La vérité, c’est qu’il n’existe pas de méthode ou de discipline sportive plus efficaces qu’une autre; il existe uniquement le bon type d’activité physique selon les préférences et les intérêts de chaque individu. Quand on AIME ce qu’on fait, on est tout simplement davantage porté à continuer à le faire. De plus, quand on aime la façon dont on bouge, on y met plus d’effort, d’intensité et d’assiduité. L’approche à l’entraînement doit être dans un mode d’exploration et de découverte. Vous devriez être actif de la façon qui vous fait vibrer le plus. CAN I GET A AMEN UP IN HERE !!!
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