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Mobilité, la pierre angulaire de l'entraînement.


Parce que ton corps a autant besoin d'être renforcer que d'être mobilisé pour être en santé et développer le meilleur de ses capacités ! Être fort ne veut pas nécessaire dire lever lourd. Selon moi, pour être en mesure de soulever des charges et de bouger sans se blesser, le corps doit d’abord être mobilisé afin d'avoir l'amplitude de mouvement nécéssaire pour lever des charges et pratiquer un sport spécifique. Mais attention à ne pas confondre mobilité avec flexibilité. Évidemment, vous n'avez pas besoin de faire le grand écart pour avoir une bonne mobilité, mais plutôt de pouvoir créer de l'espace dans votre corps et vos articulations pour que celles-ci restent mobiles.


En effet, la mobilité et la flexibilité sont des concepts connexes qui jouent tous deux un rôle dans la santé physique globale, mais ils font référence à différents aspects du mouvement et de l'amplitude des mouvements :


La flexibilité:

La flexibilité fait spécifiquement référence à la capacité des muscles, des tendons et d'autres tissus mous à s'allonger et à s'étirer. C'est la capacité de ces tissus à permettre à une articulation de se déplacer dans une amplitude de mouvement particulière. La flexibilité est de nature passive et implique la capacité des tissus à céder à une force externe, telle que la gravité ou un étirement externe.


Exemple : Une personne avec une bonne flexibilité peut toucher ses orteils tout en gardant ses jambes droites, ce qui indique que les muscles et les tissus conjonctifs de ses ischios-jambiers sont suffisamment allongés.


La mobilité:

La mobilité englobe un concept plus large qui inclut la flexibilité, mais intègre également la force, le contrôle et la coordination. Il ne s'agit pas seulement de la capacité de se déplacer passivement dans une gamme de mouvements ; il s'agit d'avoir la force musculaire et le contrôle nécessaires pour se déplacer activement et efficacement dans cette plage. La mobilité implique l'interaction des muscles, des articulations et du système nerveux pour exécuter des schémas de mouvement en douceur.


Exemple : une personne ayant une bonne mobilité peut non seulement toucher ses orteils avec facilité (flexibilité), mais également effectuer des mouvements fonctionnels comme s'accroupir, se précipiter et se tordre avec un alignement et un contrôle appropriés.


Essentiellement, la flexibilité est une composante de la mobilité. Être flexible signifie avoir des tissus qui peuvent s'étirer, tandis qu'être mobile signifie avoir la capacité de déplacer ces tissus activement et avec contrôle. La flexibilité et la mobilité sont importantes pour prévenir les blessures, améliorer les performances dans diverses activités physiques et maintenir la santé globale.


À noter qu'une flexibilité excessive sans une mobilité adéquate peut entraîner une instabilité et un risque plus élevé de blessure. De même, avoir une mobilité sans une flexibilité suffisante peut conduire à des schémas de mouvement restreints. Par conséquent, une approche équilibrée qui intègre à la fois des exercices de flexibilité et de mobilité est idéale pour maintenir une fonction physique optimale.





La mobilité fait référence à la capacité d'une articulation ou d'un groupe d'articulations à se déplacer dans toute leur amplitude de mouvement avec aisance et sans inconfort. Il englobe la flexibilité, la force et le contrôle nécessaires pour un mouvement fluide dans diverses directions. La mobilité est essentielle pour effectuer les activités quotidiennes, les sports et les tâches physiques sans restrictions ni douleur.


Une bonne mobilité implique le maintien de la santé des articulations, la flexibilité des muscles et des tissus conjonctifs et une bonne coordination neuromusculaire. Il ne s'agit pas seulement d'avoir une large gamme de mouvements, mais aussi d'avoir le contrôle sur cette gamme pour se déplacer en douceur et efficacement.



DEUX TYPES DE MOBILITÉ : Il existe deux grands types de mobilité :


Mobilité active : Il s'agit de la capacité de l'articulation à se déplacer activement dans toute son amplitude de mouvement, les muscles se contractant et contrôlant le mouvement. Par exemple, faire des balancements de jambes ou des cercles de bras sont des exemples d'exercices de mobilité active.


Mobilité passive : La mobilité passive est l'amplitude de mouvement qu'une articulation peut réaliser avec une aide externe, telle qu'un partenaire ou une sangle. Cela peut aider à améliorer la flexibilité et à augmenter progressivement l'amplitude de mouvement de l'articulation.


Le maintien et l'amélioration de la mobilité articulaire sont importants pour la santé physique globale et la qualité de vie, car cela permet aux individus de se déplacer confortablement, d'effectuer des activités quotidiennes, de faire du sport et de prévenir les blessures. Des exercices de mobilité réguliers, des routines d'étirement et des mouvements fonctionnels peuvent contribuer à maintenir des articulations saines et à améliorer les performances physiques globales.


S'engager dans des activités qui favorisent la mobilité articulaire est crucial pour maintenir la santé et le bien-être en général. Voici pourquoi les exercices de mobilité sont importants pour nos articulations :


Santé des articulations : Des exercices de mobilité réguliers aident à garder les articulations souples et lubrifiées. Le mouvement favorise la production de liquide synovial, qui nourrit et lubrifie les articulations, réduit la friction et prévient la raideur.


Prévenir la raideur articulaire : Le manque de mouvement peut entraîner une raideur articulaire, ce qui peut rendre les activités quotidiennes difficiles et inconfortables. Les exercices de mobilité aident à prévenir cette raideur en favorisant une gamme complète de mouvements dans les articulations.


Réduction de la douleur : Les articulations raides et immobiles peuvent entraîner de l'inconfort et de la douleur, surtout avec l'âge. Les exercices de mobilité peuvent soulager la douleur en améliorant la fonction articulaire et en réduisant l'inflammation.


Amélioration de la flexibilité : les exercices de mobilité améliorent la flexibilité, c'est-à-dire la capacité des muscles et des tendons à s'étirer et à se déplacer dans une gamme de mouvements. Une flexibilité améliorée réduit le risque de blessures et améliore les performances physiques globales.


Améliorer la posture : Une bonne mobilité articulaire contribue à une meilleure posture. Lorsque les articulations peuvent bouger librement, il est plus facile de maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et du corps, ce qui réduit la tension sur les muscles et les ligaments.


Amélioration de l'équilibre : Une mobilité articulaire équilibrée est essentielle pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Ceci est particulièrement important pour prévenir les chutes, en particulier chez les personnes âgées.


Soutenir les activités quotidiennes : De nombreuses activités quotidiennes nécessitent une mobilité articulaire, qu'il s'agisse de se pencher pour attacher vos lacets ou d'atteindre des objets sur des étagères en hauteur. Le maintien de la mobilité articulaire garantit que vous pouvez effectuer ces tâches sans inconfort ni limitations.


Prévention des affections dégénératives : Des exercices réguliers de mobilité articulaire peuvent aider à prévenir ou à retarder l'apparition d'affections dégénératives telles que l'arthrose. Garder les articulations mobiles aide à préserver le cartilage qui amortit les articulations et réduit l'usure.


Stimulation de la circulation : Le mouvement favorise la circulation sanguine, qui fournit de l'oxygène et des nutriments aux tissus articulaires. Cela peut aider à la réparation et à l'entretien des structures articulaires.


Bien-être mental et émotionnel : S'engager dans des exercices de mobilité articulaire peut avoir des effets positifs sur le bien-être mental et émotionnel. L'activité physique, même sous la forme d'exercices de mobilité douce, libère des endorphines, connues sous le nom d'hormones de « bien-être » qui peuvent atténuer le stress et améliorer l'humeur.



N'oubliez pas qu'il est important d'effectuer les exercices de mobilité correctement et en toute sécurité. Plus on attends pour s' occuper de notre mobilité et de notre santé articulaire, plus il faut de travail pour réparer les dommages que nous avons causés à cause de cette négligence.

Aborder son entraînement de façon fonctionnel a pour objectif d’améliorer le mouvement dans sa globalité et non juste de renforcer un seul groupe musculaire. Pour bâtir de la force, il faut d’abord développer une meilleure compréhension de son corps en analysant ces fonctionnalités et en travaillant sur ces lacunes.


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