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La formule disciplinaire



"Je commencerai lundi...! "

«… Ok lundi prochain…»

... Je commencerai quand ce sera le bon moment...

... Quand j'aurai plus de temps...

La réalité c'est qui n'il aura jamais de MEILLEUR MOMENT. Il faut juste se lancer et commencer !

Avez-vous déjà pensé que si vous étiez plus discipliné, vous pourriez avoir ce que vous voulez vraiment ? Une meilleure forme physique, plus d'énergie, un corps qui bouge sans douleur, un travail qui vous stimule, plus de temps pour vos passes-temps préférés.... Ou encore, le sentiment de bien-être et de satisfaction de ce que vous avez accompli ?

Beaucoup de personne regardent ce que je partage en ligne sur mon style de vie, mes entraînements, mon alimentation et se demandent comment ils peuvent eux aussi développer davantage de discipline dans leur vie.

Il faut d’abord comprendre une chose: Même si pour certains, la discipline vient naturellement et est plus facile à maintenir tandis que pour d'autres, le momentum se perd plus vite, TOUT le monde peut arriver à être discipliné !


La discipline n’est pas une question de force ni un élément inné, ça se construit. C'est une compétence que l'on peut améliorer au fil du temps - surtout quand on définis les éléments qui fonctionnent pour nous et que l'on découvre pourquoi ils fonctionnent (ou non)


Vous pourriez penser que si vous vous forcez simplement à vous réveiller à 4 heures du matin pour vous entraîner, jour après jour, vous deviendrez plus discipliné au fil du temps. Mais c'est un peu plus élaboré que ça...c'est une processus qui doit prendre en compte plusieurs éléments.


Marcus Filly, un coach bien connu dans le milieu de l'entraînement et dont j'aime beaucoup l'approche, a parlé d'un concept qui m'a beaucoup inspiré. Il fait référence à une formule qu'il nomme "l'équation disciplinaire" pour trouver de la discipline dans sa routine:


L'équation disciplinaire:


L'objectif ( clair, précis et significatif)

+

La plaisir de poursuivre le but

-

Les facteurs limitants à l'exécution des tâches associées à l'Objectif

=

DISCIPLINE


En d’autres termes, générer plus de discipline est une combinaison de ces trois facteurs. Les connaître et savoir les manipuler est essentiel pour devenir une personne plus disciplinée. Je trouve ce concept très bien imagé et une façon claire et efficace d'instaurer un cadre pour rester assidu dans ses actions.


Maintenant, je vous décortique un peu plus chacun des éléments afin que vous compreniez mieux leur signification et comment les appliquer dans votre vie de tous les jours:


L'importance d'un objectif - C'est votre raison, votre "WHY". Définir le pourquoi vous voulez atteindre votre objectif va amener une intention à vos actions. Comment augmenter l’importance d’un objectif ? Vous pouvez lui donner plus de sens en le connectant à une raison plus profonde à l’intérieur de vous. Définir l’importance des enjeux et des conséquences du manque de discipline par exemple est un outil puissant. Ou encore, vouloir prendre soin de votre santé physique pour pouvoir jouer avec vos enfants le plus longtemps possible est un autre très bon WHY pour donner un sens à votre objectif



La poursuite du bonheur – La meilleure routine qui vous permettra de rester discipliné est celle que vous vous sentez bien de suivre et qui vous stimule à faire. Par exemple, si vous aimez la viande, ayez un régime alimentaire qui intègre des protéines animales, si vous aimez bouger dehors, intégrez des activités sportives en plein-air. Si l'idée d'aller au gym vous intimide, équipez-vous d'un gym à la maison. En bref, trouvez les façons qui vous permettent de cultiver du plaisir à suivre votre routine et non une tâche pénible à faire. Vous cultiverez alors un état d'esprit positif autour de cette routine et ce sera beaucoup plus facile et agréable de rester discipliné.


Les facteurs limitants - Éliminez le plus possible les obstacles qui crées un freins à atteindre votre but. L'idée est que les actions que vous faites au quotidien doivent être intégrer dans votre routine de façon organique et fluide. Si les tâches deviennent trop complexes à exécuter, c'est la ou les friction se présentent et peuvent vous sortir de votre discipline. Si vous avez un horaire atypique, entraînez-vous à la maison pour pouvoir vous entraînez au moment qui vous convient. Si votre temps est limité, réduisez vos temps de déplacement en allant dans un gym près de votre travail. Si vous ne savez jamais quoi faire comme entraînement, abonnez-vous à une plateforme en ligne pour avoir des entraînements sur demande sous la mains ou suivre une programmation. Vous comprenez le principe... ! Facilitez vous la vie pour maximiser vos chances de réussite !



C'est pourquoi, je m'assure que mes programmes d'entraînements et mes pratiques de yoga sont conçus pour être efficaces, stimulants et variés en plus de s'appuyer sur des éléments techniques et intelligents qui vous permettent d'atteindre vos objectifs. Il en reste que le plus important, c'est de trouver LA formule qui vous gardera discipliné dans la poursuite de saines habitudes de vie.



7 astuces de discipline pour le gym et la cuisine

  1. Intégrez 30 grammes de protéines, soit environ 30 % de vos besoins totaux, dans votre corps avant 10 heures du matin.

  2. Aller au gym avec un plan

  3. Préparez des repas simples à 5 ingrédients : une protéine, un légume, un fruit, une source de glucides et un bon gras.

  4. Commencez simplement à bouger pendant 5 minutes

  5. Contrôlez votre environnement : remplissez votre réfrigérateur, votre garde-manger et vos armoires avec des produits non transformés

  6. Préservez votre énergie - Gardez-vous des réserves pour le lendemain

  7. Soyez flexible – faites-vous plaisir quotidiennement et intelligemment.



Ce sont quelques exemples de la façon dont notre approche en matière d'objectifs, de plaisir dans nos actions et des facteurs limitants peuvent créer les conditions du succès – pour nous-mêmes ou pour les autres.




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